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夏季天气炎热，不少人选择在户外运动。日前，今年五十多岁的市民杜大叔在下午三点多跟几个朋友一起爬山锻炼，不料，跑步半个多小时后，就感觉头晕得厉害，并且眼前发黑。“幸亏当时有朋友一起，并且立即停止锻炼，到阴凉处休息了好一会才缓过来。”杜大叔说道，“后来到医院检查了一下，才知道是由于夏季气温过高，运动量突然加大，血液循环加快，导致血压升高。”
对此，我市运动健身教练郭教练提醒，由于夏季气温高，人体本身消耗的热量就比较大，如果在运动健身的时候不把握好运动量，且不能及时补充水分，就容易致使人体血糖偏低，轻者头晕，严重的还会导致昏厥。所以，建议市民在夏天运动不宜过多，要把握好一个度。
郭教练建议，首先，锻炼的时间最好在早晚。尽量避免在中午11点到下午4点这段时间在户外锻炼，因为这一段时间是阳光最为强烈的时候，这个时间段到户外锻炼，不仅会对人体的皮肤有直接伤害，还容易发生中暑等问题。其次，运动时间不宜过长。每次运动时间最好不要超过50分钟。第三，由于夏季运动时体力消耗较大，因此运动最好预先热身，并从量小的动作开始，等身体各部位的肌肉活动开后，再逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整的活动，如慢走和深呼吸等。
另外，在防护措施方面，最好不要空腹运动，建议在运动前一个小时吃些主食或者水果，以补充身体的热量，
最后，夏日运动最好选择吸汗的服装，同时，运动过后要尽快换上干衣，避免运动后马上洗冷水澡或吹电风扇、空调。值得注意的是，很多人在运动后习惯吃冷饮来降温解暑，事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮很容易对肠胃造成伤害，因此切忌贪图一时痛快而立即食用冷饮，在运动后，温淡盐水其实就是最好的饮料。
